맥켄지 운동법이란, 자세 교정 및 추간판 탈출증 운동 치료법

맥켄지 운동법이란, 자세 교정 및 추간판 탈출증 운동 치료법

*저는 의학적 소견을 말하지 않습니다.

멕켄지 운동이란 무엇일까요?

이전의 두 포스팅에 다루었듯이, 저는 두 번의 척추질환을 거치며 오랜기간 통증에 시달렸습니다.

평소 바른 자세 교정법을 배워두는 것이 가장 중요하다는 것은 아무리 강조해도 모자랍니다.

그리고 멕켄지 운동은 전 세계에서 디스크를 고치는 자세 중 가장 효과가 좋은 운동법으로 각광받고 있습니다.

맥켄지 운동의 뜻과 자세교정의 역사, 윌리엄스 굴곡운동

로빈 맥켄지(Robin Anthony McKenzie)는 1953년 개인 진료를 시작한 이래 약 50여년에 걸친 기간 동안 최고의 척추질환 치료자로 평가받은 뉴질랜드의 물리치료사입니다.

멕켄지 운동이 고안되기 전에는 윌리엄스 굴곡 운동(Williams Flexion Exercises)이라는 보조치료가 병행되었습니다.

그러나 오랜동안 수많은 디스크 환자들을 추적해 본 결과, 몸을 앞으로 숙이는 윌리엄스 운동과 같은 굴곡 운동의 예후가 별로 좋지 않았다는 결과가 나타납니다.

물론 추간판이 돌출된 방향에 따라, 골반의 경사도에 따라 경우가 다를 수 있습니다.

하지만 일반적으로 디스크 환자라고 한다면 대부분이 무거운 물건을 들다가, 혹은 무언가를 잡아당기다가, 심지어는 조금 심한 재채기만으로도 디스크가 돌출, 파열되는 경우입니다.

그리고 이런 경우 디스크는 대부분 후방으로 돌출되지요.

수많은 의사와 물리치료사가 오랜동안 디스크 환자를 치료해본 결과, 디스크 후방 탈출에는 맥켄지 운동이 가장 효과적이라고 밝혔습니다.

허리 치료를 위한 맥켄지 운동법의 핵심, 신전

몸을 앞으로 숙이는 것을 굴곡이라고 합니다.

그와 반대되는 개념이 신전으로, 몸을 뒤로 젖히는 것이 그것입니다.

첫번째 방법에 대한 설명입니다.

1. 엎드려서 온몸의 힘을 뺍니다. 특히 허리를 이완합니다.
2. 천천히 어깨 윗부분만을 움직여 땅에 손을 짚습니다. 허리는 이완 된 상태입니다.
3. 팔꿈치를 기점으로 상체를 지탱합니다. 머리를 뒤로 젖힐 수 있다면 젖히지만, 무리하지 않습니다.
4. 가능하다면, 팔 힘으로 상체를 천천히 들어올립니다.

두번째 방법에 대한 설명입니다.

1. 엉덩이 윗부분에 손바닥을 대고 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 폅니다.
2. 고개를 먼저 뒤로 젖힌 뒤 머리를 따라 천천히 뒤로 몸을 젖힙니다.
3. 머리의 무게가 뒤로 쏠리기 때문에 허리를 받치고 있는 팔 힘과 균형을 이루며 천천히 운동합니다.
4. 강한 텐션이 느껴진다면 더 젖히지 말고 무릎을 구부렸다 펴서 스트레칭 강도를 조절합니다.

디스크 환자라면 반드시 알아야 할 최고의 척추 질환 치료방법

저는 이 방법들이 통증 완화에 아주 큰 영향을 주었습니다.

그러나 맥켄지 운동법이 효과를 본 것은 완전한 휴식과 이완기간을 가진 이후였습니다.

멕켄지 운동법은 현존하는 가장 검증된 디스크 증상 완화 운동법입니다.

다만 디스크 환자는 통증으로 인해 운동 가동 범위가 매우 좁은 상태입니다.

빠른 치료를 위해 무리하게 가동범위를 늘리지 말아야 합니다.

주변부 근육을 이완하고 돌출된 디스크를 안정시키기 위해 스트레칭 습관을 들인다는 생각으로 꾸준히 매일 실천해보시길 권장합니다.

아래는 국내에 열성적으로 멕켄지 운동을 소개하는 정선근 교수님의 유튜브를 링크합니다.

정선근TV - 유튜브 채널 바로가기

정선근 TV

맥켄지의 저서

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당신의 허리를 속여라(Treat Your Own Back) - 아마존 도서구매 사이트 링크

너무 오래된 명저이다보니 한국어 번역본인 맥켄지 통증치료법은 모두 절판되어 판매하는 곳이 없습니다.

한국에 맥켄지 운동을 소개한 정선근 교수님의 명저 백년허리 초판 또한 절판되고, 1편과 2편으로 나뉘어져 3편인 백년운동과 함께 팔리고 있습니다.

아래에 몇몇 도서구매 사이트 링크를 첨부합니다.

국내 도서구매사이트 링크 - 알라딘 / 교보문고 / Yes24

2024.02.09 - [세상 모든 것을 리뷰하다] - 심각했던 일자목 디스크 자연치유 기간, 자가치료 후기

심각했던 일자목 디스크 자연치유 기간, 자가치료 후기